Qué debemos saber antes de ir a terapia

por Tauana Matías

En Internet, al igual que en los libros podemos encontrar cientos de blogs o artículos donde nos explican qué hace un/a psicólogo/a o en cómo te puede ayudar, pero hay muy pocos sitios donde nos cuenten la información que necesitamos saber antes de ir a uno/a.

En el Podcast de hoy me gustaría daros 6 claves que deberíamos saber antes de acudir a terapia:

1. Los problemas son aprendidos: Esto quiere decir que no nacemos con ellos y por tanto no estamos “destinados” a mantenerlos de por vida. Nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos se explica a partir de unos principios de aprendizaje, y a partir de esos mismos principios podemos cambiarla.

Para saber más sobre qué es un problema psicológico os animo a escucharnos en el anterior Podcast, donde os explicamos con más detalle qué es y cómo resolverlo.

2. Sinceridad ante todo: Muchas personas vienen a terapia con miedo a que el psicólogo les juzgue o cuente sus problemas a otras personas. Aunque esos  miedos son legítimos, eso no nos tiene por qué preocupar, porque el psicólogo está obligado a mantener confidencialidad ante toda información que recibe, y no solo eso, sino que su único interés es ayudar a la persona que viene a consulta.

El problema de las personas que vienen con ese miedo es que no cuentan toda la información que el/la terapeuta necesita o incluso mienten en algunos temas. Todo eso juega en vuestra contra, ya que la terapia se realiza a partir de la información que vosotros aportáis, haciendo el tratamiento ineficaz o más lento si dais datos falsos o incompletos.

3. Participación activa: “Con el psicólogo se trabaja, no se charla”. Aunque pueda sonar algo duro, es una frase que siempre tenéis que tener presente. Si decidís venir al psicólogo/a, lo primero que tenéis que saber es que vais a tener que trabajar y ser activos para  poder solucionar vuestro problema y ver buenos resultados. El ir a una terapia para charlar y que el otro te escuche, le puede venir bien a mucha gente, sin embargo, podéis conseguir lo mismo hablando con un amigo. Lo que no te da un amigo es lo que te da el/la terapeuta: entiende por qué se está manteniendo tu problema y te dota de estrategias para poder cambiarlo.  El aprender y usar estas estrategias está en vuestras manos.

4. La importancia de las tareas fuera de sesión: Tenéis que saber que la mejor manera de cambiar es aplicando todas las estrategias que el terapeuta te ha enseñado, en tu contexto natural, esto es, en tu día a día. Por ello, es muy importante que todo lo que os mande el/la psicólogo/a entre sesiones lo hagáis, porque así es cómo extrapolaréis lo aprendido en terapia, a vuestra vida. Eso no significa que lo que se hace en sesión no tenga importancia, al revés, en las sesiones es donde aprendéis cómo hacerlo y por qué funciona lo que hacéis, pero la mejor manera de probarlo, ejercitarlo y aplicarlo es fuera.

5. Mirando al presente y no al pasado es cómo solucionamos el problema: Es cierto que saber el origen de nuestro problema nos tranquiliza y nos ayuda a entenderlo mejor, sin embargo no lo cambia. Lo que nos ayuda a cambiar ese problema es ver por qué se está manteniendo en el presente -esa es la clave-. Mucha gente no solo da importancia a lo que pasó en el pasado, sino que intenta cambiarlo. Lamento decirlos que eso no es posible, y por ello no sirve que gastemos nuestro tiempo y  energía en intentarlo. Es más inteligente y adaptativo intentar cambiar nuestro presente.

“La diferencia entre dónde estuviste ayer y dónde vas a estar mañana, es lo que pienses, digas y hagas HOY”

6. Proponer objetivos realistas y posibles: El objetivo de la terapia no es resolver todos los problemas que existen en la vida de uno, sino enseñarnos cómo hacer frente a los problemas que a día de hoy están afectando a nuestra vida. Cuanto más claro tengamos cuáles son esos problemas y qué objetivos queremos alcanzar, mejores resultados obtendremos de la terapia. Un problema económico o cambiar a otras personas, no son objetivos que se puedan llevar a cabo en terapia, porque no están en manos del/de la terapeuta conseguirlo. Lo que sí está en su mano es, por ejemplo,  enseñarnos a cambiar nuestra forma de comportarnos para influir en el comportamiento de los demás, o para aumentar las posibilidades de conseguir un trabajo o gestionar mejor nuestro dinero. En general, cuanto más específicos, realistas y factibles sean nuestros objetivos, más fácil será darnos cuenta si se están cumpliendo o no con la terapia.

Por tanto, si estáis pensando en ir a un/a psicólogo/a, recordad estas seis claves que ayudarán a que la terapia sea eficaz.

Conoce más de mi psicólga

Tauana Matías es licenciada en psicología por la Universidad Autónoma de Madrid, máster en Modificación de Conducta por el Instituto Terapéutico de Madrid (ITEMA) y experta en Autismo por la Universidad Europea Miguel de Cervantes y Gatea Atención Global.

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